So leicht geht Progressive Muskelentspannung für Dummies

Einführung 9
<p>&Uuml;ber dieses Buch 10</p>
<p>Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 10</p>
<p>1 Progressive Muskelrelaxation: Die Grundlagen 13</p>
<p>Progressive Muskelrelaxation f&uuml;r jedermann 15</p>
<p>Vorbereitungen vor dem &Uuml;ben 15</p>
<p>Die Grund&uuml;bungen im &Uuml;berblick 16</p>
<p>&Auml;rztlichen Rat einholen 23</p>
<p>Stressbew&auml;ltigung durch K&ouml;rper&uuml;bungen 23</p>
<p>DieWirkung von Stress auf den K&ouml;rper 24</p>
<p>Das Kampf–oder–Flucht–Programm 24</p>
<p>Dauerstress macht krank 25</p>
<p>Dem Dauerstress wirksam vorbeugen 26</p>
<p>Der Zusammenhang zwischen Anspannung und Entspannung 28</p>
<p>Die Wirkung der Progressiven Muskelrelaxation auf K&ouml;rper und Seele 29</p>
<p>Verschiedene K&ouml;rperregionen, unterschiedliche &Uuml;bungen 29</p>
<p>Entspannt durchs Leben gehen 30</p>
<p>&Uuml;bungsplan f&uuml;r die Progressive Muskelrelaxation 31</p>
<p>2 Progressive Muskelrelaxation im Alltag 35</p>
<p>Progressive Muskelrelaxation zuhause &uuml;ben 36</p>
<p>Verschiedene Kurzformen erlernen 37</p>
<p>&Uuml;bungszeiten in den Alltag einbauen 45</p>
<p>Checkliste: So wird Progressive Muskelrelaxation zur Routine 46</p>
<p>Progressive Muskelrelaxation unterwegs 48</p>
<p>Atmen, atmen, atmen 48</p>
<p>Jede Gelegenheit f&uuml;r Progressive Muskelrelaxation nutzen 49</p>
<p>Die Ampel&uuml;bung: Progressive Muskelrelaxation in einer Minute 50</p>
<p>Progressive Muskelrelaxation f&uuml;r Alt und Jung 51</p>
<p>Vorsichtig &uuml;ben bei Schmerzen 52</p>
<p>Progressive Muskelrelaxation f&uuml;r Kinder und Jugendliche 53</p>
<p>3 Progressive Muskelrelaxation im Beruf 57</p>
<p>Pausengestaltung im Arbeitsleben 59</p>
<p>Den Berufsalltag analysieren 60</p>
<p>Gesundheitsf&ouml;rdernde Mittagspause 62</p>
<p>Progressive Muskelrelaxation am Schreibtisch 63</p>
<p>Keiner sieht s, keiner merkt s 64</p>
<p>Progressive Muskelrelaxation im Stehen und Gehen 66</p>
<p>Checkliste: Progressive Muskelrelaxation im Arbeitsalltag 67</p>
<p>Stressreduktion im Beruf 68</p>
<p>K&ouml;rpersignale bei Stress 68</p>
<p>Dem Stress aktiv entgegenwirken 69</p>
<p>Burn–out–Pr&auml;vention 71</p>
<p>DieWork–Life–Balance ausgewogen gestalten 73</p>
<p>4 Progressive Muskelrelaxation f&uuml;r Fortgeschrittene 79</p>
<p>Mentales Entspannungstraining 80</p>
<p>Muskelentspannung ohne vorherige Anspannung 80</p>
<p>Das eigene Ruhewort finden 82</p>
<p>Angewandte Entspannung nach &Ouml;st 83</p>
<p>Einzelne Muskelgruppen trainieren 83</p>
<p>&Uuml;bungen f&uuml;r Kopf und Gesicht 85</p>
<p>&Uuml;bungen f&uuml;r Nacken und Schulterg&uuml;rtel 85</p>
<p>&Uuml;bungen f&uuml;r Arme und H&auml;nde 86</p>
<p>&Uuml;bungen f&uuml;r R&uuml;cken und Bauch 87</p>
<p>&Uuml;bungen f&uuml;r Beine und F&uuml;&szlig;e 88</p>
<p>Checkliste: Die eigenen Erfolgsmuskeln kennenlernen 88</p>
<p>Progressive Muskelrelaxation mit Autogenem Training verbinden 89</p>
<p>Anspannung und Entspannung, W&auml;rme und Schwere 90</p>
<p>R&uuml;ckholformeln zur Umschaltung in den Aktivit&auml;tsmodus 91</p>
<p>Entspannungs&uuml;bungen als Einschlafhilfe 92</p>
<p>5 Progressive Muskelrelaxation und Achtsamkeit 95</p>
<p>Achtsamer Umgang mit sich selbst 96</p>
<p>Das eigene Wunschbild hinterfragen 98</p>
<p>Frieden mit sich selbst schlie&szlig;en 99</p>
<p>Auf das Hier und Jetzt konzentrieren 100</p>
<p>Phantasiereise nach der Progressiven Muskelrelaxation 101</p>
<p>Achtsamer Umgang mit anderen Menschen 102</p>
<p>Entspannte Kommunikation 103</p>
<p>Mehr Gelassenheit durch Loslassen 104</p>
<p>Bed&uuml;rfnisse formulieren und akzeptieren 105</p>
<p>6 Progressive Muskelentspannung zum Nachschlagen 109</p>
<p>Die besten &Uuml;bungsbedingungen 110</p>
<p>Die Bedeutung der R&uuml;cknahme 111</p>
<p>&Uuml;ben im Sitzen oder Liegen 112</p>
<p>Umgang mit St&ouml;rungen 114</p>
<p>Auswirkungen auf Ihre Gesundheit 115</p>
<p>Geeignete &Uuml;bungen finden 116</p>
<p>&Uuml;bungen bei sitzender Berufst&auml;tigkeit 117</p>
<p>&Uuml;bungen im Haushalt 120</p>
<p>&Uuml;bungen f&uuml;r unterwegs 121</p>
<p>&Uuml;bungen f&uuml;r besondere Lebenssituationen 122</p>
<p>Entspannung in der Schwangerschaft 122</p>
<p>Als Schmerzpatient entspannen 123</p>
<p>&Uuml;bungen bei chronischen Krankheiten 124</p>
<p>Abbildungsverzeichnis 125</p>
<p>Stichwortverzeichnis 126</p>