So leicht geht Yoga für Dummies

Einführung 9
<p>&Uuml;ber dieses Buch 9</p>
<p>Was Yoga bewirkt 9</p>
<p>Was Yoga ist: Sport oder Lebensstil? 9</p>
<p>Was Yoga zum Ziel hat 10</p>
<p>Worauf Sie achten sollten 10</p>
<p>Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 11</p>
<p>1 Die Grundstellungen 13</p>
<p>F&uuml;r wen kommt Yoga in Frage? 14</p>
<p>Was ben&ouml;tigen Sie f&uuml;r Yoga? 14</p>
<p>Wann, wie lange und wie oft sollten Sie Yoga praktizieren? 14</p>
<p>Was passiert mit der Atmung? 15</p>
<p>Was sind bandhas? 15</p>
<p>Wie wichtig ist das Aufw&auml;rmen? 16</p>
<p>Die Grundstellungen auf dem Boden 19</p>
<p>Stellung des Kindes Balasana 19</p>
<p>Totenstellung Savasana 20</p>
<p>Knie an die Brust Apanasana 21</p>
<p>Stellung mit gedrehtem Oberk&ouml;rper und angewinkelten Beinen Makarasana 22</p>
<p>Die Schulterbr&uuml;cke Setu Bandhasana 23</p>
<p>Die Kobra Bhujangasana 24</p>
<p>Die Heuschrecke Shalabhasana 25</p>
<p>Das Brett Chaturanga Dandasana 26</p>
<p>Das seitliche Brett Vasisthasana 27</p>
<p>Die Grundstellungen im Sitzen 28</p>
<p>Stockhaltung Dandasana 28</p>
<p>Schneidersitz Sukhasana 28</p>
<p>Vorw&auml;rtsstreckung im Sitzen Paschimottanasana 30</p>
<p>Halber Lotussitz Ardha Padmasana 31</p>
<p>Drehsitz Marichyasana 32</p>
<p>Das halbe umgedrehte Brett Purvottanasana 34</p>
<p>Die Grundstellungen im Stehen 35</p>
<p>Gebetshaltung Samasthiti 35</p>
<p>Der herabschauende Hund Adho Mukha Svanasana 36</p>
<p>Stuhlstellung Utkatasana 37</p>
<p>Der Baum Vrksasana 38</p>
<p>Vorw&auml;rtsstreckung mit gespreizten Beinen Prasarita Padottanasana 39</p>
<p>Dreieckshaltung Uthita Trikonasana 40</p>
<p>Der tiefe Ausfallschritt Anjaneyasana 42</p>
<p>Kriegerstellung 1 Virabhadrasana 1 43</p>
<p>Kriegerstellung 2 Virabhadrasana 2 44</p>
<p>Die Entspannung 45</p>
<p>2 Erste &Uuml;bungsabfolgen 47</p>
<p>Die Aufw&auml;rm&uuml;bungen 48</p>
<p>Aufw&auml;rm&uuml;bungen im Sitzen 48</p>
<p>Aufw&auml;rm&uuml;bungen im Stehen 51</p>
<p>Mein erster Sonnengru&szlig; Surya Namasakar 53</p>
<p>Die Stellungen im Stehen 60</p>
<p>Der Baum Vrksasana 60</p>
<p>Der Adler Garudasana 61</p>
<p>Das gedrehte Dreieck Parivrtta Trikonasana 63</p>
<p>Gestreckter seitlicherWinkel Utthita Parsvakonasana 64</p>
<p>Ausgestreckte Hand greift Gro&szlig;zehen Utthita Hasta Padangusthasana 65</p>
<p>Seitliche Flankenstreckung Parsvottanasana 66</p>
<p>Der T&auml;nzer Natarajasana 67</p>
<p>Die Stellungen im Sitzen 68</p>
<p>Knie–Kopf–Haltung Janu Sirsasana 68</p>
<p>Vorw&auml;rtsstreckung mit gespreizten Beinen Upavistha Konasana 69</p>
<p>Das Kamel Utrasana 70</p>
<p>Der liegende Held Supta Virasana 71</p>
<p>Geschlossener Winkelsitz Baddha Konasana 72</p>
<p>Kn&ouml;chel–Knie–Stellung Dwi Pada Rajakapotasana 72</p>
<p>Das Kuhgesicht Gomukhasana 73</p>
<p>Lotussitz Padmasana 75</p>
<p>Das Boot Navasana 76</p>
<p>6 Inhaltsverzeichnis</p>
<p>Die Stellungen auf dem Boden 77</p>
<p>Der heraufschauende Hund Urdhva Mukha Shvanasana 77</p>
<p>Der Bogen Dhanurasana 78</p>
<p>Bretthaltung mit gebeugten Armen Chaturanga Dandasana 78</p>
<p>Der Fisch Matsyasana 79</p>
<p>Die Br&uuml;cke Chakrasana 80</p>
<p>Die Entspannung 81</p>
<p>3 So werde ich zum Profi 83</p>
<p>Der Pflug Halasana 84</p>
<p>Der Schulterstand Sarvangasana 85</p>
<p>Der Delfin Ardha Pincha Mayurasana 86</p>
<p>4 Abwandlungen 89</p>
<p>Der Baum Vrksasana 90</p>
<p>Ausgestreckte Hand greift Gro&szlig;zehen Utthita Hasta Padangusthasana 90</p>
<p>Der hohe Ausfallschritt Utthita Ashwa Sanchalanasana 91</p>
<p>Kriegerstellungen 1 und 2 92</p>
<p>Variante A 92</p>
<p>Variante B 93</p>
<p>Vorw&auml;rtsstreckung mit gespreizten Beinen Upavistha Konasana 94</p>
<p>Der liegende Held Supta Virasana 96</p>
<p>5 Yoga f&uuml;r besondere Lebenslagen 99</p>
<p>Yoga in der Schwangerschaft 100</p>
<p>Yoga in fortgeschrittenem Alter 105</p>
<p>Yoga f&uuml;r R&uuml;ckengeplagte 106</p>
<p>6 &Uuml;bungsabfolgen f&uuml;r Neueinsteiger und Fortgeschrittene 109</p>
<p>&Uuml;bungsabfolge f&uuml;r Neueinsteiger 110</p>
<p>&Uuml;bungsabfolge f&uuml;r die Mittelstufe 112</p>
<p>7 Was Sie sonst noch &uuml;ber Yoga wissen sollten 117</p>
<p>Zehn Mythen rund ums Thema Yoga 118</p>
<p>Yoga ist kein Sport, sondern dient einzig und allein der Entspannung 118</p>
<p>Die Yogastellungen sind kompliziert und technisch 118</p>
<p>Yoga verbessert nur die Beweglichkeit 118</p>
<p>Yoga ist nur etwas f&uuml;r Buddhisten 118</p>
<p>Nur Inder k&ouml;nnen Yoga praktizieren 119</p>
<p>Um Yoga zu &uuml;ben, brauche ich unbedingt absolute Ruhe 119</p>
<p>Bei Yoga geht es ausschlie&szlig;lich um Meditation, es trainiert also eher den Geist als den K&ouml;rper 119</p>
<p>Den Zustand der Geistesruhe zu erreichen ist viel zu kompliziert 119</p>
<p>Zehn gute Gr&uuml;nde mit dem Yoga anzufangen 119</p>
<p>Yoga verbessert Ihre K&ouml;rperhaltung 119</p>
<p>Yoga ist ein Ganzk&ouml;rpertraining 120</p>
<p>Yoga st&auml;rkt Ihr Gleichgewicht 120</p>
<p>Yoga gleicht Ihre Selbstregulierungskr&auml;fte aus 120</p>
<p>Yoga steigert Ihre K&ouml;rperwahrnehmung 120</p>
<p>Yoga verbessert Ihre Gesundheit 120</p>
<p>Yoga macht keinen Aufwand 120</p>
<p>Yoga sorgt f&uuml;r neue Energie 120</p>
<p>Yoga st&auml;rkt Ihre Selbstwahrnehmung 121</p>
<p>Yoga verbessert Ihre Beziehungen zu anderen 121</p>
<p>Zehn wichtige Stellungen 121</p>
<p>Stichwortverzeichnis 123</p>