Hoe kun je een Burn-Out oplossen

nleiding
Zo werkt dit boek
Extra steun bij dit boek
Basiskennis over burn-out en depressie
De verschillende namen van burn-out: wat zijn er 'synoniemen' van?
Betekenis burn-out
Verschijnselen / Symptomen / Kenmerken
Uitgebreide uitleg door burn-out-expert Nick de Waard
Kom je ooit van een burn-out af? De gemiddelde duur van burn-out…
De fases en het verloop van een burn-out
Oorzaak van burn-out? Dit zijn de oorzaken…
Over depressie
Depressie is echt en serieus…
De verschillende namen van depressie: wat zijn er 'synoniemen' van?
Verschillen tussen depressie & burn-out: hetzelfde of aparte dingen?
Verschijnselen / Symptomen / Kenmerken van depressie
Oorzaak van depressie? Dit zijn de oorzaken
Hoe kun je omgaan met een depressief persoon?
Kerndeel van dit boek: 50 tips voor herstel van burn-out - en het voorkomen ervan
Dag 1 – Ga naar de huisarts
Dag 2 – Neem een paar weken rust, maar ga er vloeiend in en heb geduld
Aandachtspunt 1: rust
Aandachtspunt 2: een vloeiende overgang naar rust
Aandachtspunt 3: geduld
Dag 3 – Plan ontspanning en leuke dingen in én denk aan de balans
Dag 4 – Sport regelmatig (met goedkeuring van je huisarts)
Dag 5 – Laat je genezen door een natuurwandeling (ook dit is bewezen)
Dag 6 – Welk voedsel helpt tegen depressie?
Dag 7 – Vroeg naar bed, vroeg opstaan
Dag 8 – Doe een zonnekuur: vaak in het zonlicht zijn
Dag 9 – Zie depressie (en burn-out en stress) als een uitnodiging om iets te veranderen
Dag 10 – Elimineer persona-vermoeidheid: wees jezelf en ongelooflijk veel energie komt opeens vrij
Dag 11 – Laat alles instorten, want wat instort… is slechts het masker
Dag 12 – Vergelijk jezelf niet met het 'perfecte leven' van anderen en streef niet naar datzelfde 'perfectionisme'
Dag 13 – Elimineer keuzevermoeidheid (FOMO)
Dag 14 – Elimineer zelfbeoordeling-vermoeidheid: heb zelfacceptatie in plaats van zelfkritiek en zelf-oordeel
Dag 15 – Vind depressie normaal en accepteer het zonder er een tweede laag op te creëren
Dag 16 – Depressie is een werkwoord: je 'depresseert' je emoties… Laat ze weer stromen!
Dag 17 – Stap steeds in-en-uit de 'tunnel' met behulp van kleine, fysieke patroononderbrekingen
Dag 18 – Verwerk ook oude emoties zoals spijt, schuld of angst
Dag 19 – De angst oplossen? Waar ben je bang voor?
Dag 20 – Zing je blues
Dag 21 – Wees niet op een ongezonde manier te zelfvoorzienend: vraag om hulp
Dag 22 – Nogmaals: ontvang hulp van goede vrienden en toegewijde therapeuten
Dag 23 – Stop jezelf op te offeren en weg te cijferen
Dag 24 – Schrap & doorbreek eerst patronen van moeten, perfectionisme, presteren en jezelf bewijzen
Dag 25 – Herstel je grenzen: Je hoeft alleen maar te kiezen voor alles wat jou versterkt en energie geeft
Dag 26 – Focus op wat je wilt, in plaats van wat je wilt vermijden
Dag 27 – Wat wil ik? Wat is mijn missie? Wat wil mijn hart?
Dag 28 – Maak mensen blij: schenk jouw gift!
Dag 29 – Kijk kritisch of je leven te comfortabel is
Dag 30 – Het is niet 'gecompliceerd': doe gewoon alsof je energiek en vreugdevol bent… en je bent al genezen!
Dag 31 – Hersteld? Zoek nu weer de balans tussen werk en ontspanning
Dag 32 – Hard werken staat niet per se gelijk aan depressie / burn-out
Dag 33 – Ontdek hoe Byron Katie haar depressie overwon
Dag 34 – Pas deze tips toe tegen het piekeren
Dag 35 – Accepteer, tolereer, geef je over en onthecht
Dag 36 – Je intuïtie leidt je uit de burn-out of depressie
Dag 37 – Depressie overwinnen met aandacht: mindfulness
Dag 38 – Gebruik meditatie
Dag 39 – Stap uit je hoofd en in je lijf
Dag 40 – Positieve en helpende gedachten bij depressie
Dag 41 – Zie jezelf als reeds geheeld
Dag 42 – Wees niet serieus en lach vaak
Dag 43 – Non-dualiteit leert ons dat je jezelf niet 'in tweeën kunt splitsen'
Dag 44 – Doorzie de identificatie met datgene dat lijdt: het ego
Dag 45 – Maak de 'energie om je heen' schoon
Dag 46 – Heb een