Slimmer dan je smartphone
Krijg meer grip
Samenvatting
Hoe je je schermtijd terugwint en de regie pakt.
De tijd die mensen op hun scherm doorbrengen, stijgt elk jaar. Hoe krijg je hier weer grip op, zodat er meer ruimte ontstaat voor wat je écht wilt in je leven? Of overmatig smartphonegebruik strikt genomen een verslaving is, daar is de wetenschap nog over verdeeld. Of het nu een verslaving is of niet, je kunt nu al stappen zetten om meer grip te krijgen op je schermgebruik.
Therapeut Debbie Been schreef daarom het boek Slimmer dan je smartphone, waarin ze ontrafelt hoeveel tijd je nu echt kwijt bent aan je smartphone én hoe je die tijd weer terugpakt. Het doel is om de balans te vinden, want helemaal zonder, dat willen (en kunnen) we niet. -Hoe bewust ben jij je van je eigen smartphonegebruik? -Wat is het effect van je smartphone op je hersenen én op je mentale gezondheid? -Hoe krijg je meer grip op je schermtijd?
Trefwoorden
Specificaties
Inhoudsopgave
U kunt van deze inhoudsopgave een PDF downloaden
Waarom dit boek? 11
1 Waar sta je nu? 13
Schermtijd in kaart brengen 14
Schermtijd onder de loep 18
Reden om te minderen 20
Het doel bepalen 22
Bewust worden 25
2 Verslaving? 27
Wanneer is iets een verslaving? 28
Hoe ziet een gedragsverslaving eruit? 30
Verslavende apps 35
3 Leren, pijn en plezier 42
Hoe leren we? 42
Variabele beloning bij je smartphone 46
De pijn-plezierbalans 47
6
inhoud
4 Gevolgen van overmatig schermgebruik 51
Wat gebeurt er met je hersenen? 51
Wat gebeurt er met je mentale gezondheid? 62
Wat gebeurt er met je sociale contacten? 69
Wat gebeurt er met je lichaam? 72
5 Aan de slag met een gezonde balans 74
Stappen om je te wapenen tegen apps 75
6 Waar wil je heen? 83
Wat vind je belangrijk? 84
Geluk 90
Geen tijd 92
Nieuwe gewoonte 96
7 Meer grip op je schermgebruik 100
Risicosituaties ontdekken 100
Wat te doen in risicosituaties? 101
Alternatief gedrag 105
De winst zit hem in de ochtend 108
8 Nog meer grip 111
Risicosituaties in jezelf 112
Uitstellen 114
Opbouw herkennen 115
Stress 119
Stilstaan bij jezelf 120
9 Keuzes maken 124
Vechten tegen wat je ervaart 124
Waarom is ongemak belangrijk om toe te laten? 125
7
inhoud
Keuzepunt 126
Wat te doen bij een keuzepunt? 129
10 Aan de bak met ongemak 131
Eerste hulp bij sterke drang 131
Aandacht op het hier-en-nu 134
Anders omgaan met ongemak 137
Omgaan met lichamelijke sensaties 147
11 Psychische problemen en schermgebruik 150
De rol van schermgebruik bij psychische problemen 152
Beter in je vel blijven zitten bij schermgebruik 159
12 Scherm en opvoeden 162
Smartphonevrij? 163
Hersenen in ontwikkeling 164
Schermgebruik per leeftijdscategorie 166
Wat kun je doen als ouder? 173
Begrenzen 178
Bijsturen 189
Veilig online 194
Scherm en andere ouders 199
Wanneer moet je je zorgen maken? 200
13 Opvoeding en veerkracht 201
De basis 202
Bied verrijking 203
Help het verstandige brein zich te ontwikkelen 206
Sociale ontwikkeling 210
8
inhoud
14 Volhouden 213
Hoe voorkom je terugval? 214
Tot slot 215
Verantwoording 217
Literatuur 219
Dankwoord 227
Over de auteur 229
Anderen die dit e-book kochten, kochten ook
-
Berthold Gunster€ 6,00 -
Edwin Selij€ 21,99
-
Edwin Selij€ 21,99
-
James Clear€ 15,00
-
Ingrid Steenhuis€ 29,95
-
Willem van der Does€ 19,50
Net verschenen
Rubrieken
- aanbestedingsrecht
- aansprakelijkheids- en verzekeringsrecht
- accountancy
- algemeen juridisch
- arbeidsrecht
- bank- en effectenrecht
- bestuursrecht
- bouwrecht
- burgerlijk recht en procesrecht
- europees-internationaal recht
- fiscaal recht
- gezondheidsrecht
- insolventierecht
- intellectuele eigendom en ict-recht
- management
- mens en maatschappij
- milieu- en omgevingsrecht
- notarieel recht
- ondernemingsrecht
- pensioenrecht
- personen- en familierecht
- sociale zekerheidsrecht
- staatsrecht
- strafrecht en criminologie
- vastgoed- en huurrecht
- vreemdelingenrecht
