10 kilometer hardlopen
Trainingsprogramma naar een wedstrijd van 10 kilometer
Samenvatting
In 10 kilometer hardlopen staat een trainingsprogramma over 26 weken om hardlopers voor te bereiden op het lopen van een goede 10 km. Het programma bouwt stap voor stap op en omvat 3 trainingen per week (2 is al voldoende).
Naast het trainingsprogramma geeft Maarten Faas in informatieve korte hoofdstukjes uitleg over de trainingsleer. Wat weten we over goed trainen voor hardlopen?
De trainingen zijn bedoeld voor mensen die hardlopen leuk vinden, dat elke week twee of drie keer (willen) doen, vooral om fit en in conditie te blijven, maar het ook leuk vinden om zo nu en dan aan een prestatieloop mee te doen.
Het is heel geschikt voor beginnende hardlopers die voor het eerst willen trainen voor een 10 kilometerwedstrijd.
Voor meer ervaren hardlopers is het trainingsschema ook heel geschikt, bijvoorbeeld door alleen de laatste 14 weken te gebruiken.
Het trainingsprogramma is gevarieerd en uitdagend. De belofte is dat als je de trainingen consequent en serieus volgt, je makkelijk een 10 kilometerwedstrijd uitloopt en waarschijnlijk in een snellere tijd dan eerder.
Specificaties
Inhoudsopgave
U kunt van deze inhoudsopgave een PDF downloaden
Inleiding 7
Hoe zit het schema in elkaar? 10
Start altijd met een warming-up 13
Trainingen in week 1 14
Waarom trainen we wat? 15
Trainingen in week 2 16
Train gericht met een hartslagmeter 17
Trainingen in week 3 19
Steeds een stapje meer… 20
Trainingen in week 4 22
Soms zwaar trainen, vaker gewoon licht 23
Trainingen in week 5 24
Hardlopen is meer dan rennen 25
Trainingen in week 6 27
Werken aan kracht, duur en snelheid 28
Trainingen in week 7 30
Werken aan een sterker lijf 31
Trainingen in week 8 33
Coolingdown en rekken & strekken 34
Trainingen in week 9 35
Week na week uitbouwen van afstand en tempo 36
Trainingen in week 10 38
Aeroob en anaeroob, wat moeten we ermee? 39
Trainingen in week 11 40
Wat doet een training met je lichaam? 41
Trainingen in week 12 42
Houd je doel scherp voor ogen 43
Trainingen in week 13 44
Hoeveel moet je hard trainen? 45
Trainingen in week 14 47
Vuistregels voor de trainingsplanning 48
Trainingen in week 15 50
Elke hardloper is er één 51
Trainingen in week 16 52
Als je alleen moet of wilt trainen 53
Trainingen in week 17 54
Auw, overbelasting en blessures 55
Trainingen in week 18 56
Heel hard hardlopen – trainen op het omslagpunt? 57
Trainingen in week 19 58
Running dynamics, wat is dat? 59
Trainingen in week 20 60
Als het even niet lukt… 61
Trainingen in week 21 62
Altijd alle zones trainen! 63
Trainingen in week 22 65
Herstelpauzes bij intervaltrainingen 66
Trainingen in week 23 67
Droomdoel in stappen 68
Trainingen in week 24 70
Nu lekker uitlopen naar de wedstrijd over 10 dagen 71
Trainingen in week 25 72
Focus in de wedstrijd – pep jezelf op 73
Trainingen in week 26 74
Na een wedstrijd, week 27 en verder… 75
Lichte krachtoefeningen benen 77
Nederlandse boeken over looptraining 78
Anderen die dit kochten, kochten ook
-
Berendineke Steenbergen€ 41,00 -
Mandy van der Velde€ 51,50
-
Jitske Kramer€ 27,50
-
Lenny Kruit€ 28,95
-
Nel Verhoeven€ 56,50
-
Frans Spierings€ 49,50
Net verschenen
Rubrieken
- aanbestedingsrecht
- aansprakelijkheids- en verzekeringsrecht
- accountancy
- algemeen juridisch
- arbeidsrecht
- bank- en effectenrecht
- bestuursrecht
- bouwrecht
- burgerlijk recht en procesrecht
- europees-internationaal recht
- fiscaal recht
- gezondheidsrecht
- insolventierecht
- intellectuele eigendom en ict-recht
- management
- mens en maatschappij
- milieu- en omgevingsrecht
- notarieel recht
- ondernemingsrecht
- pensioenrecht
- personen- en familierecht
- sociale zekerheidsrecht
- staatsrecht
- strafrecht en criminologie
- vastgoed- en huurrecht
- vreemdelingenrecht
