Frustratietolerantie: Het Vermogen om tegen een Stootje te Kunnen

Frustratietolerantie is het kunnen omgaan met ongemak en opvangen van problemen, tegenslagen en teleurstellingen. Als je kalm blijft als de dingen anders gaan dan je zou willen en constructief reageert op de situatie, heb je een hoge frustratietolerantie. In onze verwende maatschappij wordt dit vermogen steeds belangrijker, maar ook steeds zeldzamer.

Het goede nieuws is dat je de frustratietolerantie kunt verhogen door ongemak juist bewust op te zoeken. Bijvoorbeeld door een gesprek aan te gaan met een collega met een totaal andere mening, een taak op te pakken die je nog niet beheerst, of iets te doen waar je bang voor bent.

De Wortels van Lage Frustratietolerantie

De term 'lage frustratietolerantie' is afkomstig van Albert Ellis, de bekende Amerikaanse psychotherapeut die de grondlegger was van de Rationeel Emotieve Therapie (RET). Ellis ging er vanuit dat niet zozeer de situatie zelf, maar onze gedachten over die situatie stress en frustratie veroorzaken. Dit inzicht vormt de basis voor veel moderne benaderingen van frustratieverwerking.

Waarom Frustratietolerantie zo Belangrijk is

We moeten de gevolgen van een lage frustratietolerantie niet onderschatten. Niet alleen kan het leiden tot geklaag, maar ook tot woede, agressie, een kort lontje en uitstelgedrag. Een lage frustratietolerantie is een belangrijke emotionele stoornis die ervoor kan zorgen dat relaties verstoord raken, zowel binnen de familie als relaties met vrienden en geliefden.

Praktische Ontwikkeling van Frustratietolerantie

Frustratietolerantie is geen karaktereigenschap, maar een vaardigheid die je kunt ontwikkelen. Het gaat erom dat je de omstandigheden neemt hoe ze op dat moment zijn. Als je je tolerantie voor frustratie wilt verhogen, moet je voortdurend oefenen, op elk moment en in elke ongemakkelijke of ongunstige situatie die op je pad komt. Bij frustratie is het belangrijk dat je leert om kalm te blijven en je er niet door te laten beïnvloeden.

Van Theorie naar Praktijk

Moderne onderzoeken bevestigen wat Albert Ellis al decennia geleden ontdekte: het is nuttig om te werken aan het vergroten van je frustratietolerantie. Om je frustratietolerantie te vergroten, kun je werken aan bewustwording, perspectief behouden, communiceren, probleemoplossend denken, zelfzorg en acceptatie.

Je wordt steeds flexibeler en je zelfvertrouwen groeit. Die opwaartse spiraal maakt een hoop positieve energie los en dat werkt aanstekelijk. Het vergroten van je frustratietolerantie is dus niet alleen goed voor jezelf, maar ook voor je omgeving.

De boeken en artikelen op deze pagina bieden verschillende invalshoeken om je frustratietolerantie te ontwikkelen - van de klassieke RET-benadering tot moderne inzichten uit de positieve psychologie en dialectische gedragstherapie.