Hoe train ik mijn Verdraagspier?

Inleiding 11
Tips voor het lezen 14

Deel I
1. Verdraagspier?!
Wat is een verdraagspier? 15
Voor wie is Hoe train ik mijn Verdraagspier? 19
Uitgangspunten van Hoe train ik mijn Verdraagspier? 20
Waar richten we ons niet op? 22
Wat dan wel? 28
Structuur 30
Wie ben ik dan wel? 31
Truus 35

2. Onzekerheid en andere ongemakken - wat heb je eraan? 37
Kuddedieren 38
Impostor syndrome 42

3. Copingstrategieën 45
Sophie en Fatma 48
Annelies 51
SCARF 52
Joost 57
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 58
Carl en Manou 61

Deel II; de Training 62
1. Dromen: Wat wil je dan?! Opdracht Ja, ik wil! 64
Inge 65
Leren van Inge 73

2. Waarden: Waar doe je het allemaal voor? 74
Moeten in plaats van willen 76
Oefening Waardenlijst 78
Oefening Toverstafje 80
Inge 82
Aandachtspunten waarden 85

3. Supporters: Fanclub oprichten 86
Kevin 87
Opdracht Fanclub oprichten 88
Opdracht voor de supporters 89
Inge 92
Aandachtspunten voor de fanclub 93

4. Gedachten: Wat tegenwerkt 94
Oefening Moetenboek 96
Hans 97
Oefening Controlegedachten een naam geven 101
Oefening Stem veranderen 102
Inge 103
Aandachtspunten voor gedachten 104

5. Hier en Nu: In de juiste tijdzone 105
Oefening Bodyscan 108
Oefening Drinken met alle zintuigen 111
Inge 114
Aandachtspunten voor Hier en Nu 116

6. Bereidheid: Voelen wat er te voelen valt 117
Oefening Ballon 119
Oefening Enveloppe met inhoud 120
Inge 122
Aandachtspunten bereidheid 124

7. Zelfcompassie: Een beetje liefde 125
Oefening Eén momentje alstublieft 126
Oefening Brief schrijven aan jezelf 127
Anna 127
Inge 129
Aandachtspunten Zelfcompassie 130

8. Identiteit: Wie ben jij dan wel? 131
Oefening Wie ben ik? 133
Oefening “Ik ben…” 134
Inge 135
Aandachtspunten Identiteit 137

9. Toegewijde actie: Aan de slag 138
Oefening Doel stellen 142
Inge 143
Aandachtspunten Toegewijde actie 145

10. Onderhoud plegen: Niet verslappen 146
Oefening Recept om te mislukken 146
Inge 149

Literatuur 152
Dankwoord 153